Интимная гимнастика для чего нужна. Тренировка женственности
На одну из самых табуированных в скромном белорусском обществе тем журналист поговорил с инструктором по интимной гимнастике Оксаной Басалай .
Инструктор по интимной гимнастике Оксаной Басалай
- Что такое интимная гимнастика?
Интимным принято называть . Но у этого слова есть и другое значение - «личное, сокровенное». Интимная гимнастика - это комплекс упражнений и медитаций, направленный на восстановление и укрепление женского здоровья, развитие чувственности и достижение гармонии в личной жизни.
Методика разработана рекордсменкой Гиннесса Татьяной Кожевниковой и, наряду с упражнениями Кегеля, вумбилдингом, имбилдингом, восточными практиками обучает тренировке самых женских мышц.
Интимные мышцы нужны не только для секса, но и для беременности, родов и женского здоровья в целом. К сожалению, это понимают не все, и поэтому тему, в которой есть слово «интим», иногда воспринимают неоднозначно.
Татьяна Кожевникова - автор методики «интимная гимнастика» (справа) и Оксана Басалай - инструктор по интимной гимнастике (слева)
- Насколько белоруски морально готовы к такой гимнастике?
Когда стоит вопрос, делать операцию или выполнять упражнения, - заниматься готовы все, а вот с профилактикой у нас сложно.
Во время беременности у 60% женщин бывает ситуативное недержание мочи . Засмеялась, чихнула, кашлянула - пролилось пару капелек. Причина в том, что нагрузка на тазовое дно увеличилась - и слабые мышцы «провисли». С теми, у кого до беременности тонус отличный, таких неприятностей не случается.
Мышцы тазового дна
Всю беременность нагрузка на мышцы тазового дна нарастает - и после родов естественного восстановления иногда бывает недостаточно. Если пустить этот процесс на самотек, в зрелом возрасте могут возникнуть более серьезные проблемы, например, опущение матки.
Опущение матки
И вот в таких ситуациях женщины с энтузиазмом бегут на тренировки. Чем раньше женщина начнет заниматься восстановлением мышц - тем больше шансов обойтись без диагнозов и осложнений. В запущенных случаях даже операции не могут вернуть прежнее здоровье.
- В каком возрасте лучше начинать занятия интимной гимнастикой?
В идеале, девочке, у которой началась менструация, уже стоило бы рассказывать о том, что в интимной зоне есть особые мышцы, которые она может контролировать осознанно. И есть специальные упражнения, которые позволят ей улучшить самочувствие во время месячных и подготовиться ко взрослой жизни, которую не следует торопить.
Девственницам следует выполнять упражнения без тренажеров, а те, кто начал половую жизнь, - уже с ними.
Я считаю, что такие вещи должна объяснять девочке мама. Но на постсоветском пространстве разговоры между родителями и детьми об интимных подробностях жизни не приняты. Молодежь узнает о сексе из разговоров на лавочке или интернета. Поэтому новое поколение впадает в крайности: либо тотальная зажатость, либо полный разврат.
Тренажеры для интимных мышц
И еще один досадный факт: далеко не все мамы помнят школьный курс анатомии. Иногда взрослые женщины задают забавные вопросы, например: «Не потеряется ли тренажер во влагалище, если ввести его слишком глубоко? А вдруг пойдет вверх по кишкам?».
- Интимной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь?
Когда занятия входят в привычку, тренировать интимные мышцы также естественно, как и чистить зубы. Есть 3 особых периода, когда уделять дополнительное внимание интимной зоне не просто желательно, а даже необходимо.
Первый - это подготовка к беременности. Помимо профилактики недержания и опущений, о которых я говорила раньше, распространенной проблемой является гипертонус - слишком зажатые мышцы. Спортсмены отлично знают, что при чрезмерной нагрузке мышцы «забиваются» - становятся короткими и жесткими.
Если влагалище потеряло эластичность, во время родов происходит разрыв тканей. Поэтому когда вы только-только планируете зачатие, проходите обследование и пьете витаминки, позанимайтесь хотя бы месяц-другой интимной гимнастикой. Это облегчит и протекание беременности, и сам процесс родов.
Но если вы не занимались интимной гимнастикой до беременности, то и во время ее начинать не стоит. Если во время тренировки интимных мышц подключать пресс (так делают почти все новички) - повысится внутрибрюшное давление, а это может доставить дискомфорт маме и малышу. Поэтому во время беременности лучше заниматься йогой или комплексной гимнастикой на все тело, а с тренировкой интимных мышц - повременить.
Внутрибрюшное давление
Второй этап - минимум через 2 месяца после родов (если нет осложнений и доктор разрешает вести половую жизнь). Интимная гимнастика поможет вернуть тонус мышц тазового дна и влагалища в норму.
Третий этап - это менопауза, когда происходят гормональные изменения. Во время проработки интимной зоны улучшается кровоснабжение всех органов малого таза, благодаря чему гормональные железы, которые находятся «по соседству» (яичники, надпочечники и поджелудочная железа) активно включаются в работу. Уровень гормонов выравнивается, и последствия климакса «смягчаются».
Вообще, нормальный гормональный фон важен для женщины в любом возрасте - от него зависит состояние кожи, волос, настроение. Те, кто занимаются интимной гимнастикой, забыли о ПМС - никаких перепадов настроения.
Гормональный фон
- А если говорить о психологическом аспекте?
Ровный гормональный фон сам по себе способствует мягкости, женственности, спокойствию. Когда чувствуешь себя женщиной, хочется еще больше следить за собой - и внешностью. И это не может остаться незамеченным со стороны мужчин. Кроме того, растет самооценка.
Когда ты понимаешь, что владеешь техниками, неизвестных большинству женщин, чувствуешь себя вне конкуренции.
- С какими стереотипами Вы чаще всего сталкиваетесь?
- Первый стереотип: интимная гимнастика нужна только для . Безусловно, она этому способствует, но, по-моему, акцент нужно делать на другом.
Многие девушки рассматривают интимные практики как один из способов привязать к себе мужчину через секс. Это стремление мне кажется нездоровым. По-моему, каждый должен заниматься, в первую очередь собой: укреплять разум и тело, совершенствоваться, познавать новое. И лишь дойдя до определенного уровня личного развития объединяться с таким же зрелым партнером для создания нового: новой семьи, новой жизни.
«Влюбить», «привязать» - это костыли, позволяющие строить только незрелые отношения. Возможно, поэтому в нашей стране так много разводов.
Счастливая группа «Гармония женского тела» после занятия
Второй стереотип: уделять внимание себе - стыдно. Если девушка говорит о том, что пришла заниматься для себя, часть группы смотрит на нее с осуждением: «Эгоистка!». Для мужчины постараться - другое дело, а уж для здоровья будущего ребенка - тем более.
Я горжусь женщинами, которые стремятся работать над собой, а остальным мягко помогаю победить их жертвенность.
Третий стереотип: тренировка интимных мышц в Беларуси - мертвая тема. К счастью, это не так. Об упражнениях Кегеля слышала почти каждая женщина. Медицина поддерживает этот опыт не так здорово, как, например, в Израиле, где pelvic floor rehabilitation (восстановление тазового дна) такая же «нормальная» специализация, как, например, мануальный терапевт.
Но и наши гинекологи не кладут женщину сразу на операцию, если есть возможность решить проблему с помощью упражнений. В последние годы врачи все чаще отправляют пациенток в сексшоп за тренажерами. Кстати, белорусы и тренажеры делать научились. В Витебске налажено производство вагинальных конусов ColpoTrain, которые можно купить в обычной аптеке.
Вагинальные тренажеры белорусского производства ColpoTrain
- Обязательно ли использовать тренажеры?
Нет, не обязательно. Но с ними эффективность на порядок выше. Это то же самое, что качать бицепсы с гантелями и без. Тренажеров сейчас огромное количество: нефритовые яйца, вагинальные шарики, пневматические тренажеры, лазерные указки.
Самый распространенный тренажер - вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. Однако при опущениях его использовать нельзя. У каждого приспособления есть свои нюансы, и их важно понимать.
Иногда реклама убеждает купить абсолютно бесполезные тренажеры. Слышали о вумбилдинге? Эту методику разработал Муравинский. В начале ее становления он утверждал, что во влагалище есть 4 мышечных кольца, которыми можно управлять (ВУМы). Для того чтобы научиться это делать, он предлагал приобрести дорогостоящий тренажер «флейта жрицы».
Позже он признал, что гладкая мускулатура влагалища неуправляема и переделал тренажер в однокамерный. Но до сих пор есть те, кто пытается качать несуществующие мышцы.
Плод заблуждения о женской анатомии - тренажер Муравинского «Флейта жрицы»
- Какие ошибки допускают новички?
- Первая ошибка: отсутствие баланса между напряжением и расслаблением. Сжать - сжали, а расслабить забыли. Мышцы тренируются не тогда, когда они постоянно зажаты, а тогда, когда работают с наибольшей амплитудой : от максимального напряжения к максимальному расслаблению.
Вторая ошибка:
неподходящие упражнения и неправильное выполнение.
В интернете описано огромное количество практик, но они подходят не всем. Некоторым дамам перед тренировкой интимных мышц надо подкачать спину или ягодицы - мышцы в теле тесно связаны между собой, и, не имея прочного «каркаса», к слабым мышцам сложно подобраться.
Кроме того, в тексте и видео невозможно передать все нюансы. Поэтому начинать занятия лучше с тренером , который не только расскажет и покажет, но и проконтролирует корректность тренировки.
Третья ошибка: женщины хотят все и сразу. Начиная тренировать интимные мышцы, многие ожидают, что улучшения пойдут сразу по всем направлениям: и кровообращение улучшится, и тонус придет в норму, и эластичность появится и оргазмы станут ярче, и мужчина будет в восторге от их сексуальных сверхспособностей.
Для тренировки всех этих качеств нужны разные упражнения, осваивать которые следует постепенно. На начальном этапе я даю 3, максимум 5 упражнений для того, чтобы научиться чувствовать свое тело и расслабляться. И только после того, как все они освоены, следует переходить на новый уровень.
Как правило, те, кто хватается за все, и по жизни не умеют расслабляться, балансировать нагрузку и быстро перегорают. Я рекомендую им больше дышать животиком - это расслабляет. Очень важно сформировать привычку заниматься по чуть-чуть, но регулярно.
Можно ли совмещать интимную гимнастику с занятиями спортом? Пошла в тренажерный зал - и качаешь все мышцы вместе…
Лично я против таких тренировок. Таким образом мышцы накачаются и кровообращение в области тазового дна улучшится. Но для чувственности такие занятия - только в минус. Для того чтобы чувствовать свое тело, нужна спокойная обстановка и минимальная нагрузка.
Оксана Басалай на территории магазина сексуального здоровья Амор
- Есть ли противопоказания?
Да, есть: инфекционные заболевания (как мочеполовой системы, так и организма в целом), послеродовый и послеоперационный периоды - 2 месяца. Относительными противопоказаниями явяются, кисты, эндометриозы, полипы, эрозии и ряд других заболеваний.
При наличии любых гинекологических проблем следует обязательно консультироваться с гинекологом о возможности занятий. Но если говорить очень грубо, то когда сексом заниматься можно, и интимная гимнастика тоже разрешена.
А еще противопоказанием можно назвать плохое настроение и любой физический дискомфорт. Если выполнять упражнения с негативом, может сформироваться неосознанный якорь: «воздействие на интимную зону - это плохо».
Помните собачек Павлова? Для того, чтобы вырабатывать в себе только положительные рефлексы, для начала порадуйте себя чем-нибудь приятным: любимыми фруктами или новым платьем. А после этого в отличном расположении духа можно приступать и к интимным практикам.
VELVET: Юлия Василюк
Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.
В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.
Польза от упражнений
Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:
1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.
Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.
2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.
3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.
4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.
Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.
Как тренировать?
У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.
На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.
Упражнения без тренажера
1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.
2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.
3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.
Упражнение с тренажером
Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.
После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы - вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.
Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.
Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.
Эффект от тренировки
Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.
Сейчас быть здоровым и поддерживать свою фигуру стало модно. Девушки приобретают себе абонементы в зал, записываются на косметологические процедуры в салоны красоты, выполняют сложнейшие манипуляции в домашних условиях. Однако часто девушки забывают или даже не подозревают, что крайне важно выполнять гимнастику и тренировать мышцы тазового дна. Упражнения для интимных мышц – это основа женского здоровья, профилактика заболеваний, а также гарантия качественной половой жизни.
Анатомия интимных мышц
Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов.
В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.
Отличным вариантом упражнений будет комплекс . Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день. Есть два базовых упражнения из этого комплекса:
- Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
- Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.
Совет :
Подобные упражнения и все приведенные ниже комплексы должны надежно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит и женское здоровье и ваша сексуальная жизнь.
Тренажеры и приспособления
Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:
- Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
- Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
- Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
- Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.
Комплекс из 5 упражнений
Этот комплекс позволит улучшить качество , а также позволит избежать неприятных заболеваний, связанных с женской половой системой. Поскольку эти упражнения нуждаются в сопровождении активного дыхания, то следует между ними выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо выталкивать нижнюю часть живота вместе с резким выдохом. Делать это нужно энергично и часто, приблизительно 1 выдох в секунду. Потом сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте. Итак, переходим к упражнениям:
- Первое упражнение называется жим. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность – 1 движение в секунду, выполняем поднятие на выдохе. Необходимо сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской половой системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак». Их основная функция – это поддержание внутренних органов. Однако обеспечивать надежную поддержку они могут только в том случае, если будут в тонусе. В свою очередь, это благоприятно влияет на сексуальное здоровье, а также выработку гормонов. Закончив упражнение, выполните дыхательную гимнастику и переходите к следующему;
- Название следующего упражнения – удержание. Подтяните мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз выдерживая в этом положении 1 минуту. Не забываем про дыхательный перерыв;
- Следующее упражнение – SOS. Его название непосредственно связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех тире и снова повторяющихся трех точек. Сначала делаем три быстрых сокращений интимных мышц, затем три раза медленно, а заканчиваем снова быстрыми и энергичными сжатиями. Нужно сделать 7 повторений в каждом из 3 подходов;
- Вы не забыли подышать? Тогда переходим к упражнению пульс-мигалка. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Сделать это упражнение нужно 32 раза. Дышите хорошо, если начинает кружиться голова, то кровь начала наполняться кислородом. Не беспокойтесь, выровняйте дыхательный ритм и продолжайте тренировку;
- Последнее упражнение называется пианино. Необходимо поделить мысленно расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которым соответствуют 5 пальцев руки. Расстояние между точками составляет приблизительно 2 сантиметра. Располагайте пальцы так, чтобы большому соответствовал пупок, а мизинцу – вход во влагалище. На выдохе сокращаем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к последующим, выполняем это упражнение 10 секунд на каждый палец. Далее нажимаем большим пальцем, указательным, средним, безымянным и мизинцем, держим все вместе и отпускаем. Снова начинаем с большого.
Укрепление мышц таза и тазового дна
- Садимся, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, левую берем и тянем на себя, пяткой стремимся к пупку. Потом повторяем это упражнение на другую ногу;
- Ложимся на спину, собираем стопы вместе, разворачиваем колени и при этом зажимаем мышцы тазового дна;
- Ставим ноги параллельно, поднимаем таз вверх. Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и опускаемся. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимные мышцы;
- Из положения лежа тянем прямую ногу на себя, выдерживаем несколько секунд, а затем меняем ногу;
- Приподнимаемся, руки отводим назад, таз поднимаем вверх, напрягаем зону бикини. После опускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторений;
- Принимаем положение на четвереньки, подкручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
- Вы самостоятельно можете проверить состояние своих половых органов. Для этого необходимо два пальца ввести во влагалище, а после этого попробуйте сжать интимные мышцы. Если у вас не получается, то следует обратиться за помощью к специалисту.
Видео материалы
Некогда интимная гимнастика принесла гейшам мировую славу. Эти удивительные японские женщины доставляли несравненное удовольствие мужчинам, долго сохраняли красоту и упругость тела, легко давали жизнь детям и очень быстро восстанавливались после родов.
О главном секрете гейш европейцы не знали, хотя отдали бы многое за то, чтобы проникнуть за кулисы жизни "людей искусства". Оказалось, что тайна соблазнительниц заключалась в постоянной гимнастике для мышц малого таза, которой девочки начинали заниматься довольно рано. Существовали даже соревнования среди гейш по вумбилдингу: девушки метали дротики, сражаясь в силе. Та из них, что побеждала, не знала отбоя от представителей противоположного пола.
Об этом некогда стало известно американскому гинекологу Арнольду Кегелю, оценившему пользу женской интимной гимнастики ещё в середине XX века. Врач разработал специальные упражнения для укрепления мышц малого таза, учитывая особенности сложения белой расы.
Вне зависимости от того, какой жизненный цикл проходит человек (детство, юность, зрелость), для любой женщины — чрезвычайно важно быть крепкой, отличаться сибирским здоровьем, стройностью, сексуальной притягательностью. Всего этого позволяет добиться интимная гимнастика Кегеля без особых затрат времени и энергии. К тому же, медики давно доказали, что отличное самочувствие женщины напрямую связано со здоровьем половых органов.
Эта статья позволит вам получить ответы на вопросы о гимнастике женских интимных мышц, которые обычно задают представительницы слабого пола, заинтересовавшиеся имбилдингом.
1. Почему стенки влагалища и матки опускаются с возрастом?
Для того, чтобы не углубляться в теорию медицины, назовём сложные вещи простыми именами. Если говорить образно, то матка представляет собой мышцу с большим количеством связок, поддерживающих её. Чаще всего матка начинается опускаться в следующих случаях:
- Из-за ослабления связок;
- После родов;
- С возрастом.
Каждая из этих причин приводит к появлению дискомфорта в области таза. Для того, чтоб избежать подобной проблемы, и существует гимнастика для интимных мышц, призванная укрепить их. Чем сильнее связки — тем выше располагается матка, не смещаясь со своего анатомического места.
2. Как предотвратить спаечные процессы в брюшной полости, ведь с этой проблемой сталкивается множество молодых женщин?
Решение в данном случае существует лишь одно: необходимо стимулировать кровообращение в малом тазу. Благодаря гимнастике интимных мышц, спайки уменьшаются, а затем рассасываются. Естественно, на это нужно время.
3. Помогают ли упражнения для интимной гимнастики побороть геморрой?
Да, конечно! Постоянная тренировка женских интимных мышц усиливает кровообращение, устраняет застойные процессы, помогает работе кишечника, предотвращает запоры и, как следствие, — геморрой. Однако положительное влияние гимнастики для укрепления мышц малого таза на этом не заканчивается. Так как кишечник напрямую отвечает за иммунитет, то улучшается вся иммунная система организма, повышается способность человека противостоять инфекционным и иным заболеваниям.
4. Способны ли тренажёры для интимной гимнастики устранить проблему недержания мочи?
Чем старше становится женщина — тем чаще она замечает, что при чихании или смехе от души выделяются капли мочи. Это порождает внутреннюю панику и страх: "Вдруг от меня плохо пахнет?" Стоит ли удивляться, что большинство дам старается остаться дома из боязни не добежать вовремя до туалета, а не наслаждаться прогулками, например.
Недержание мочи вызвано нарушениями мочеполовой диафрагмы, которые возникают с возрастом или же из-за опущения матки. Занятия интимной гимнастикой Кегеля, — вумбилдингом, — решают эту проблему раз и навсегда.
5. Правда ли, что гимнастика для мышц малого таза рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением?
G-fitness рекомендован при любых отклонениях, связанных с артериальным давлением. Причина подобного явления кроется в нарушенном кровообращении, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со стенками сосудов. Выполняя упражнения для женских интимных мышц, женщина усиливает поступление кислорода к клеткам мозга, из-за чего в итоге довольно быстро нормализуется и артериальное давление.
6. Можно ли вернуть сильный оргазм при помощи имбилдинга?
Как ни странно, но с этой проблемой чаще всего сталкиваются именно молодые женщины. Почему так происходит? Дело в том, что влагалище может изменять свои размеры: растягиваться, увеличиваться. Мышцы матки, как уже говорилось выше, также нередко теряют тонус.
Оргазм наступает тогда, когда мужской половой орган трётся о стенки влагалища. Получая удовольствие, женщина невольно демонстрирует это сексуальному партнёру: у неё горят глаза, напрягаются соски, грудь будто наливается жизненной энергией, становясь более упругой. Видя и ощущая состояние женщины, мужчина возбуждается ещё сильнее, ускоряя темп. Рецепторы нервных окончаний половых органов партнёров раздражаются всё сильнее, в результате чего люди испытывают сильный оргазм, порой — не один раз.
Когда же влагалище партнёрши — дряблое или растянутое, мышцы — слабые, то оно не может удерживать пенис так же надёжно, как раньше. Всё это происходит само по себе, и никто из партнёров не может что-либо исправить. В итоге женщина не удовлетворена, а мужчина отворачивается и засыпает, оставив затею насладиться любовью. Чем дольше длятся такие отношения — тем они сложнее. Мужчина нередко ищет утешения "на стороне", женщина нервничает, расстраивается, посещает невропатолога или психолога.
Оказывается, подобных проблем могло и не быть, если бы представительница прекрасного пола занималась своим здоровьем. Вместо того, чтобы искать новые малоэффективные способы очарования мужчин или ломать голову над тем, как стать единственной для него, достаточно освоить гимнастику для интимных мышц, отзывы о которой в Сети ходят только положительные.
Постоянная тренировка мышц малого таза позволяет сделать влагалище более упругими, сильными. Всего 30 минут занятий в день способны творить чудеса! Опытные женщины знают: верный муж — это довольный мужчина, а потому необходимо позаботиться о том, чтоб он души в вас не чаял.
7. Как быть, если климакс пришёл рано? Можно ли что-то сделать?
К сожалению, с проблемой сталкивается всё больше молодых женщин. Особенно часто это случается с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. В итоге внутренние мышцы тазового дна испытывают застой, а дальше, по цепочке, ухудшается кровообращение и в яичниках. Прекращая работать, последние вовсе отказываются от выполнения своей роли. Уменьшившись в размерах, яичники вызывают преждевременный климакс, что всегда ассоциировался у слабого пола с морщинками и старостью, хотя это — не всегда так.
Медики подтверждают тот факт, что женщина, которая не знает проблем с яичниками, отличается энергичностью, сексуальностью, любовью к жизни. Мужчины на такую — заглядываются, а соперницы завидуют. Помимо этого, яичники положительно сказываются на функционировании иммунной системы.
Нередко роль яичников берут на себя щитовидная железа и надпочечники. Хорошее кровообращение и нормальное артериальное давление отвечают за отличное настроение, прилив сил, молодость и красоту.
К счастью, ранний климакс — это не трагедия! Постоянная гимнастика для укрепления мышц малого таза приводят в норму работу яичников и, как следствие, — иммунитет в целом.
8. Способна ли интимная гимнастика Кегеля устранить воспалительные процессы в груди?
Да, ведь от здоровья малого таза во многом зависит состояние всего организма. Гормональный фон, поддерживающийся в норме, гарантирует отсутствие проблем с молочной железой.
9. Может ли гимнастика женских интимных мышц помочь в борьбе с лишним весом?
Если женщина не страдала от лишнего веса, а затем стала поправляться, то чаще всего это вызвано нарушениями гормонального фона. Занимаясь женской интимной гимнастикой, вряд ли удастся резко сбросить килограммы, но постепенное похудание — действительно гарантировано. Важно и то, что результат не исчезает со временем. Женщина, как говорят в народе, "остаётся в одной поре" вне зависимости от возраста.
Так как мышца Кегеля связана с мышцами живота, ягодиц, бёдер, то на тренировках женщина работает не только над малым тазом, но и постепенно создаёт более совершенное тело, учится чувствовать его. Замечено, что представительницы прекрасного пола, которых увлекает имбилдинг, в целом выглядят более стройно и красиво, чем дамы, наплевавшие на своё здоровье и внешний вид.
10. Могу ли я проверить силу своих интимных мышц?
Диагностика легко проводится при помощи пальцев. Почувствуйте, где влагалище сжимается сильно, а где — не очень, какая стенка — слабая, а какая — нет. Тренированные мышцы — ребристые, а слабые — гладкие, как внутренняя поверхность щеки.
Вставив в вагину два пальца (не сжимайте их), сожмите их мышцами. Если свести пальцы не выходит, то мышцы — не тренированы, и над ними следует поработать.
Существуют ли противопоказания для имбилдинга? Да, их — несколько. Гимнастикой для укрепления мышц малого таза не стоит заниматься, если:
- Ещё не минуло 2 месяца после операции;
- Женщина перенесла острое воспаление;
- Наблюдается прогрессирующая миома матки;
- Со дня родов не прошло 40 дней.
И в заключение: если вы осознали, насколько важна и полезна гимнастика для мышц малого таза, то постарайтесь предпринять всё для улучшения состояния своего организма и здоровья, ведь упражнения Кегеля возвращают силу, повышают жизненный тонус, позволяют максимально наслаждаться сексом самому и радовать партнёра, не переживать о родах, быстро становиться на ноги после прихода малыша в наш мир. Так как человеческий организм — неразрывная система, то, тренируя вагинальные мышцы, вы заботитесь о здоровье и иммунитете в целом.
Интимная гимнастика для женщин – защита от заболеваний мочеполовой сферы, гарантия яркой сексуальной жизни, взаимного удовольствия обоих партнеров, облегчение беременности и родов. В упражнениях нет ничего трудного, их можно выполнять в домашних условиях, постепенно наращивая темп и сложность.
Польза зарядки для интимных мышц
Тренировка мышц тазового дна и влагалища необходимы любой женщине. Они помогают:
- избежать гинекологических заболеваний;
- подготовиться к беременности;
- родить естественным путем без травм и разрывов;
- восстановить состояние мышц малого таза после беременности;
- значительно улучшить качество секса;
- отсрочить наступление климакса и все неприятные симптомы, связанные с менопаузой.
Интимная гимнастика позволяет женщине достичь определенных высот в сексуальной жизни, создать не только для мужчины, но и для себя идеальные условия для интимной близости, получать оргазм всякий раз.
Кроме того, укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, препятствует развитию застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для женщин, у которых месячные сопровождаются сильной болью и спазмами, регулярные тренировки станут настоящим спасением.
Метод Кегеля
Идея о необходимости тренировать мышцы промежности для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе – у мужчин, принадлежит американскому гинекологу, профессору Университета в Южной Каролине, Арнольду Кегелю.
Он прожил долгую жизнь, родившись в конце 19 века и совсем немного не дожил до нового тысячелетия.
Кегель изучал взаимосвязь между мышечным тонусом малого таза и женским здоровьем (речь идет не только о половой сфере, но и о других органах малого таза – выделительной системе, геморрое). С помощью тренировок удается вылечить недержание мочи, простатит у мужчин.
Под руководством Кегеля был разработан специальный прибор, с помощью которого можно измерить силу мышц тазового дна, а так же запатентована методика для их тренировки – комплекс упражнений Кегеля.
Как делать гимнастику Кегеля
С возрастом снижается интенсивность половой жизни, изменяется гормональный фон, уменьшается общая физическая активность. Случается так, что мышцы тазового дна получают минимальную нагрузку или остаются без нее вовсе.
Происходит смещение органов малого таза, мышцы теряют эластичность и способность выполнять свои функции. Чтобы избежать подобных неприятностей, девушки и женщины должны заниматься своим здоровьем сами.
Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, снижении либидо и половой холодности. Мужчинам рекомендован курс упражнений после удаления простаты, а так же для улучшения мужской потенции.
Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтобы избежать разрывов, обеспечить быстрое и безболезненное появление малыша на свет. Тренированные мышцы быстрее обретут форму и восстановят тонус.
Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, нужно:
- Сидя на унитазе во время мочеиспускания постараться остановить струю только мышцами, не сжимая ноги.
- Вставить во влагалище указательный и средний пальцы, разведя их буквой V, а затем постараться соединить мышечным усилием.
Те мышцы, которые будут задействованы, и подлежат тренировке.
Но нужно заметить, что отдельные упражнения, особенно, на начальном этапе, можно делать в автомобиле, на работе, во время просмотра телевизора или за компьютером. Со стороны усилия не заметны, а польза будет достаточно ощутима. Результат станет заметен уже через две недели.
Полноценный комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Постепенно время занятий нужно увеличивать, доведя до 45 минут. Превышать этот временной промежуток не стоит.
Начальный уровень
Для девушек и женщин, не имеющих опыта в тренировке интимных мышц, разработан специальный курс для начинающих. Он включает несколько основных упражнений (разминка):
- Упражнение «Жим». Исходное положение – лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони лежат ниже пупка на животе. Нужно сжать мышцы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) кверху. Через секунду расслабить и повторить упражнение вновь. Для эффективного результата жим выполняется 100 раз, после отдыха 30 секунд – еще один подход. На начальном этапе могут возникнуть сложности, поэтому стоит начать с меньшего числа сокращений, постепенно доведя их до нормы. Дыхание – ровное, размеренное.
- Упражнение «Жим с затягиванием». Выполняется, как первое упражнение с той разницей, что нужно постараться удержать мышцы влагалища в сжатом состоянии минуту, после чего расслабить. Через 30 секунд повторить. Мышцы живота, спины, ягодиц напрягаться не должны. Если не удается удержать напряжение в течение минуты, нужно сократить время, постепенно наращивая его.
- «Чередование» заключается в быстром сокращении и расслаблении мышц влагалища. Упражнение можно делать лежа, сидя, повторять несколько раз в день.
- «Лифт» - постепенное сокращение мышц влагалища снизу вверх. Нужно постараться поэтапно сокращать участки влагалища снизу вверх и наоборот, фиксируя каждый «этаж» на несколько секунд.
- Упражнение заключается в долгом удержании сокращенных мышц влагалища с такой силой, будто нужно что-то удержать внутри. Начинать нужно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
- В противоположность предыдущему упражнению, нужно имитировать выталкивание предмета из влагалища, не затрагивая мышцы живота, ягодиц, кишечника.
- «Трепетание» - максимально быстрые сокращения и расслабления мышцы. Это упражнение может показаться сложным на начальном этапе, но постепенно оно войдет в ежедневный комплекс упражнений.
Учиться, учиться, учиться…
Во многих фитнес- центрах опытные тренера дают уроки ЛФК для мышц промежности. Обучение включает индивидуальную работу, набираются группы для беременных и женщин, восстанавливающих форму после родов. Под руководством специалиста проще и легче понять, как нужно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат.
Если нет возможности заниматься с тренером, можно пройти обучение с помощью видео.
Татьяна уверена, что в основе занятий лежит связь энергии, дао, и физиологии. Только восстановив баланс, женщина может быть здоровой, красивой, желанной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны между собой, а счастье мужчины – чувствительная женщина.