Книга: Дэниел Брауни «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день
Многие люди являются самыми настоящими трудоголиками. Они постоянно задерживаются на работе сверх положенного времени, пытаясь изо всех сил успеть все то, что они запланировали на текущий день. А потом возвращаются домой усталыми, неспособными найти время на свои личные устремления, хобби, семью, даже на самый элементарный отдых времени уже просто не остается. В результате такой жизни человек получает регулярные стрессы, испытывает постоянное давление, неудовлетворенность собой и жизнью только растет, а там и до проблем со здоровьем недалеко. Возникает вопрос: откуда взять в себе столько энергии и сил, чтобы работа была более продуктивной, при этом еще и оставалось время на семью и личные цели?
Дэниел Брауни готов дать ответ на этот непростой вопрос в своей новой книге. Являясь тем самым отчаянным трудоголиком, он решил сам тщательнейшим образом изучить вопросы продуктивности и жизненной энергии, которых так не хватало когда – то и ему. Его исследования в области работы мозга, йоги, различных медитаций, тай – цзи, изучение техник релаксации помогли ему сделать потрясающие выводы, которые он сумел трансформировать в свою уникальную методику.
Внимательно изучив эту книгу и выполнив все рекомендованные упражнения, вы узнаете, как оставаться энергичным и бодрым на протяжении всего рабочего дня и даже больше. У вас появятся силы и время на личные устремления, спорт, хобби и семью. Вы больше не будете ложиться спать, с ужасом ожидая очередной безумный рабочий день.
/p>Эта книга станет отличным руководством для тех, кто стремиться грамотно распределять энергию и силы во всех сферах своей жизни.
Расскажите друзьям об этом обзоре!
Итак, про обещанные книги. Первой книгой, за которой я потянулась как за спасательным кругом, стала книга Дэниела Брауни «Источник энергии» .
Книга о том, как добиваться желанных целей и при этом успевать проводить время с семьей, отдыхать и заниматься спортом. О том, как находить новые источники энергии и жизненной силы.
Лично я считаю, что самые отличные для меня способы наполнения энергией это:
Путешествия
Общение с интересными людьми
Достижение целей
Фотографирование
Но я писала о том, что в моей жизни происходит сейчас и все эти способы не рабочие на данном жизненном этапе потому, что спорт, в частности йога, сейчас не реальны где-либо вне дома, а дома йогой я занимаюсь с висящим на мне дитем (а это мало толку, потому что при занятии кундалини-йогой нужна концентрация и дыхание), в путешествия не отпускает работа, интересные люди встречаются в жизни все реже, книги я читаю ночью или в метро (что тоже не самый лучший вариант), в театр мы так пока и не собрались (кроме детских, которые посещаем с завидной регулярностью), достижение целей при тотальной занятости тоже весьма спорная задача (английский не доучен, авто не куплено, самореализация не прокачана и тд), фотографирование сейчас тоже на нуле (природа и ребенок в инсте не в счет). В общем, нет источников. Ноль.
И вот я погрузилась в книгу и начала использовать советы. Вот эти простые, может быть банальные советы на каждый день. Не пропустила мимо себя, а начала использовать.
Для начала стала применять банальные дыхательные техники , описанные в книге. Например, начала просто глубоко дышать в любой непонятной ситуации. Хочется накричать на ребенка? Дыши! Хочется съязвить в сети? Дыши! Хочется огрызнуться на мужа или начальника? Дыши! Помогает. Занимает, успокаивает нервы и структурирует мысли.
Далее я отказалась от стимуляторов : кофе, алкоголя, чая с кофеином. Не злоупотребляла никогда, а тут отказалась вовсе. И для здоровья и для сохранения энергии. Прошло все очень легко. Никакого кофе по утрам и нормально!
Каждый раз я теперь себе повторяю, что надо жить в моменте , здесь и сейчас.
Для того, чтобы двигаться вперед я формулирую четкие намерения и составляю план в котором указываю как именно я буду идти к цели. Цели составляю на год, разбиваю по месяцам, по неделям и даже по дням. От маленьких к глобальным через мелкие вспомогательные.
Очень важно теперь жить в режиме и составлять список дел на неделю. Я делаю разбивку по дням (а дни по часам) по структуре, указанной в книге. Дела не только рабочие, бытовые и детские, но и приятные для себя.
Далее я стала ограничивать пребывание в интернете . Я почти не читаю блоги, совсем не читаю форумы, очень мало смотрю видео и ограничила свои подписки в инстаграм. Это помогает экономить время для саморазвития.
В книге уделяется целая глава сну . Но тут у меня полный провал тк ребенок днем спит не всегда, а ночью очень плохо и выспаться нормально мне пока не грозит))) Но если я сильно устала я ложусь спать с ребенком в 22 часа. А если чувствую, что энергия есть, то занимаюсь чем-то полезным для себя по вечерам и ночам. По ночам в основном работаю.
А пополнить запас энергии в течение дня мне помогают короткие медитации , практикую я которые уже давно и всегда выбираю разные. Сейчас стараюсь про них не забывать.
Придать уверенности помогают аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни). Они тоже абсолютно разные.
Ну и плюс переключение рода деятельности в течение дня по возможности.
А еще, я стала уделять время утренним часам . Встать пораньше, принять душ в тишине, сделать маску, выпить травяного чая, спланировать день-бесценно! Но об этом в другом посте (и помощницей мне в этом деле является совсем другая книга).
Вот эти шаги были первыми. Не скажу, что все сработало сразу. Я только в начале пути. Но то, что эти нехитрые советы помогают выжить в бешеной суете будней без нервных срывов-факт.
Не скажу, что книга мне понравилась. Нет. Она написана сухо, информации в ней мало, ничего инновационного я в ней не нашла. Но вот начать надо было с чего-то. И как старт она сработала хорошо.
Весна – время, когда все расцветает, распускаются листочки, поют птицы… Однако, весна – это еще и время, мы начинаем валиться с ног от усталости, наш организм чувствует упадок сил, на нас наваливается весенняя усталость. Как бороться с этой усталостью и нехваткой жизненной энергии, когда ее хватает только доползти до дивана в конце рабочего дня, а о бодром участии в семейных делах, игр с детьми, вылазки на природу, покорение вершин и речи не идет. Очень вовремя нам в редакцию попала уникальная книга, которая разложила все по полочкам и прибавила позитива и бодрости духа!
Книга «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день» Дэниела Брауни действительно заряжает. Просим не путать с Дэном Брауном, который написал «Ангелы и демоны», и мы не будем искать энергию у ангелов, хотя это было бы потрясающе и быстро! Попросил и сиди на диване - жди энергии! Но мы пойдем немножечко другим путем.
Эта книга инструмент, который позволит вам повысить свою эффективность и жизненную энергию, избавиться от стрессов, управлять своим сном и найти гармонию между эффективной работой и общением с семьей и отдыхом.
В книге подробно и поэтапно рассказывается, как этого достигнуть. Даются упражнения по правильному дыханию, избавлению от стресса, расслаблению и правильному сну. Правильному питанию и настрою. Как включить скрытые резервы организма и сохранить бодрость весь день. Советы по эффективной работе, очень важный пункт, ведь мы хотим добиться большего и быть при этом счастливы!
Книга будет полезна всем, тем, кто только учится, готовится сейчас весной к экзаменам и тем, кто работает по 48 часов, пытаясь найти 5 минут для игры со своим ребенком.
Весна – время перемен, пора найти новый источник энергии! Рекомендуем к прочтению «Источник энергии» Дэниела Брауни издательства «Манн, Иванов и Фербер». Не пожалеете!
Редакция Женского журнала «Прелесть»
Подробнее о книге
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.
Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт.
Цитаты из книги
Как победить стресс
Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее.
Спорт - наше всё
Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).
Адреналин и кортизол
Неиспользованные адреналин и кортизол приводят к напряжению и появлению болей в мышцах. Кроме того, эти гормоны оказывают негативное влияние на качество сна, что не позволяет организму восстанавливаться.
Как расслабиться?
Если вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, это верный признак того, что у вас накопилось напряжение. Хороший способ снять напряжение - сделать простую растяжку или выполнить несколько упражнений йоги.
Продуктивная работа
Поддерживайте порядок на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находится. Используйте календарь. Регулярно делайте перерывы. Предусмотрите в течение дня периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключиться на другую деятельность.
Избавьтесь от списков дел
Выписав на бумагу все, что нужно сделать, вы освободите голову, но проблема в том, что в вашем списке дела не будут ограничены конкретными сроками и, как следствие, вы не будете знать, когда сможете их выполнить.
Daniel P. Brown, PhD
Pointing Out the Great Way
The Stages of Meditation in the Mahamudra Tradition
Foreword by Robert A. F. Thurman
Редактор серии «Самадхи» Александр А. Нариньяни
© Daniel Brown, 2006
© Перевод на русский язык. А. Мускин, 2016
© Издание на русском языке, оформление. ООО ИД «Ганга», 2017
Вступительное слово Роберта Турмана
Мне очень приятно быть удостоенным чести написать это краткое вступление к удивительной книге Дэна Брауна «Указывая великий путь», которая является руководством по медитации, духовным наставлением, психологическим исследованием и мостом, перекинутым между столь разными культурами. Я уверен, что он по-настоящему порадовал всех своих гуру и учителей тем, что систематизировал долгие годы изучения и медитации в традициях тибетского и индийского буддизма, а также свой обширный опыт в практике и исследованиях в области психотерапии, и затем поделился с читателями всей собранной в результате мудростью, составив для нас эти поистине «указующие» духовные наставления.
Санскритский термин махамудра (phyag rgya chen po) можно дословно перевести как «великая печать», «великий жест», а для посвящённых в эзотерический смысл – «великая супруга» или даже – «великое принятие». Махамудра является описанием наиболее глубокой, окончательной, абсолютной реальности, которая имеет много названий: нирвана, лоно пустотности-сострадания, нераздельность блаженства и пустотности, относительность ясного света, состояние будды, земля истины, измерение реальности, недвойственность. Само по себе это понятие выражает фундаментальное открытие Будды, которое заключается в том, что когда мы ментально, интуитивно, концептуально и экспериментально познаём истинную природу реальности, она предстаёт как совершенная свобода, бесконечная жизнь, всеохватывающая любовь, как сострадание и блаженство. Наставления, аргументация, моральная дисциплина и медитационная практика, преподанные Буддой, предоставляют нам – существам, которые ошибочно принимают эту реальность нераздельных блаженства-свободы за мир, обусловленный конфликтами, одиночеством и страхом, – действенные методы, позволяющие стать ближе к реальности и открыть для себя всепроникающие свободу и счастье, принадлежащие нам по праву. Путь махамудры – и это ясно и исчерпывающе изложено в данной книге – является непревзойдённым и самым быстрым из всех путей. Этот путь назван по наименованию окончательной цели «великое принятие» потому, что напрямую ведёт к благостной реальности высшего постижения. Мы воспринимаем своё существование в рамках пространства и времени как благостно нераздельное с абсолютной свободой. Наше необычайное счастье льётся через край, становясь великой любовью и состраданием ко всем живым существам, которые погружены в тот же океан светоносности, что и мы.
Этот путь действительно является непревзойдённым. Однако учителя традиции обладают богатым опытом взаимодействия с людьми самых разнообразных характеров, которые принадлежат к самым разным культурам, обществам и даже к различным слоям этих обществ. Они прекрасно понимают, что очень немногие люди получат пользу, получая лишь такие сущностные учения. Для большинства это будет лишь короткий момент облегчения и надежды, которые возникают, когда мы в первый раз слышим о такой природе реальности и о такой возможности пробуждения наших собственных любви и мудрости. Поэтому эти великие учителя разработали систему предварительных практик, чётко описав стадии развития, возможные ошибки и отклонения от верного пути, а также различные способы вступления на этот путь. Данная система создана на основе опыта реальных практикующих, это история их проб и ошибок, успехов и неудач. Таким образом, человек с любым характером найдёт в ней подходящий именно ему способ вступления на путь и методы продвижения по этому пути. Вдобавок к этому большинство текстов составлены так, чтобы служить средством передачи учения от учителя к ученику.
Публикация этой книги – работы всей его жизни – выглядит как исполнившаяся мечта. Я помню Дэна ещё по старым временам в Массачусетсе и Нью-Джерси. Он всегда выглядел как сиддх – адепт, пребывающий где-то далеко отсюда. Он бродил по коридорам знаменитых университетов или мало кому известных, но куда ярче оформленных дхарма-центров. Я хочу разделить радость Дэна и поздравить его с этим великим достижением. И также я хотел бы поздравить читателей, которые, работая с этой фундаментальной книгой, живя на её страницах, обнаружат, что она действительно указывает на то великое умиротворяющее слияние с восхитительной реальностью, которое действительно происходит прямо сейчас, в это мгновение, что бы там им ни казалось.
Роберт А. Ф. Турман,
профессор, заведующий кафедрой индо-тибетского буддизма Колумбийского университета
Благодарность
Традиционно перевод текстов подобного уровня сложности осуществляется силами группы переводчиков. Одному человеку такая задача, как правило, не по силам. В случае с книгой «Указывая великий путь» ситуация осложняется ещё и тем, что подход автора заключается в интеграции терминологии и концепций западной психологии и древней эзотерической буддийской доктрины. И если переход с санскрита, который служил для объяснения этой доктрины в Древней Индии, на тибетский язык, на котором написаны тексты, используемые автором для этой книги, занял несколько столетий, а переход с тибетского языка на английский – около 100 лет, то попытки изложить эти глубокие учения на русском языке едва ли насчитывают пару десятилетий. Русская школа перевода только начинает формироваться, поэтому, на мой взгляд, переводчикам очень важно научиться взаимодействовать между собой. Для меня лично работа над этой книгой стала отличной возможностью такого взаимодействия.
Я хочу поблагодарить за помощь в формировании терминологической базы и прояснении наиболее сложных аспектов Учения переводчиков и учителей: Александра Нариньяни, Алексея Пшенова, Евгения Пустошкина, ламу Игоря (Игорь Лопатин), Сергея Хоса.
Антон Мускин
Вступление
На протяжении всей человеческой истории те, кто искренне стремился вступить на путь духовного развития, встречали множество препятствий. Часто случалось так, что они жили не в том месте и не в то время, и поэтому истинные духовные учения были им недоступны. Даже если подобные учения были им доступны, то зачастую политическая нестабильность или войны делали невозможной их практику. А если духовные учения были доступны в мирные времена, то тем, кто желал получить учения, приходилось долго и упорно искать квалифицированного учителя. Если они и находили учителя, то не было никаких гарантий, что учитель примет их в ученики. И даже если учитель соглашался их учить, то им приходилось преодолевать множество трудностей – суровые погодные условия, болезни, скудную и некачественную еду.
Книга Дэниела Брауни «Источник энергии» - это полезное издание, которое предлагает наладить большинству людей на нашей планете свой режим дня, оставаться энергичными и полными сил даже после тяжелого трудового процесса. Ничего сверхъестественного в книге не написано, но многие люди не применяют на практике вполне доступные методики.
Об авторе
Дэниел Брауни на собственном опыте испытал, что такое трудиться более 12 часов в день. Проводя трудовые будни в инвестиционном банке, автор начал задумывать о том, как повысить продуктивность. Начал свой путь в этой области Брауни с изучения:
- медитативных техник;
- йоги;
- практикам тай-цзи;
- науке о мозговой деятельности человека;
- релаксации;
- влияния гипноза на процессы в организме.
Благодаря этому, Дэниел разработал качественную и действенную методику по повышению продуктивности. Она идеально подходит людям, которые много времени проводят за рабочим местом, отдавая трудовому процессу колоссальное количество сил и энергии.
О чем книга и для кого она
Работа 48 часов в неделю – это, по большому счету, стандартная ситуация для всех людей на планете. И не имеет значения, кем работает человек: офисным служащим, курьером или строителем. В любом случае, трудовая деятельность отнимает много сил, если не научиться правильно разгружать себя, продуктивно использовать свою внутреннюю энергию.
Зачастую, люди пытаются за день успеть сделать много дел, а к вечеру уже не хватает сил на то, чтобы заняться чем-то приятным, например, хобби, увлечениями. Остается только положить свое тело на диван перед телевизором, быстренько поужинать, а потом лечь спать, чтобы утром снова повторить день по знакомому сценарию.
А как же любимые дела, открытие своих талантов, развитие новых навыков и способностей? Об этом в таком темпе жизни можно забыть, если не пользоваться техниками продуктивности.
Прочитав книгу, можно научиться оставаться бодрыми, веселыми и энергичными на протяжении 15-19 часов в состоянии бодрствования, а также в рабочие часы и после них:
- избегать стресса;
- оставаться активными;
- проявлять амбиции;
- находить время для реализации личных целей.
На страницах издания найдутся и дельные советы по улучшению качества сна, а именно подготовка к ночному отдыху с целью полностью расслабиться, а проснуться бодрыми и целеустремленными.
Что о книге говорят читатели
https://www.ozon.ru/
Некоторые читатели называют книгу «Источник энергии» настоящим учебником по продуктивности. Все упражнения выполнять очень интересно и занимательно. Даже если человеку не требуется «разгружаться», многие практики помогут понять, что можно работать в ином темпе, чтобы успевать еще больше.
Усталость, вялость, сонливость, которые преследуют многих людей на протяжении рабочего дня и после него, могут уйти в прошлое, если подойти к решению данной проблемы со всей серьезностью и позитивным настроем.
http://otzovik.com/
Мало, кто может сказать, что его устраивает рутинная работа и пассивное лежание на диване после нее. Многим хочется после трудового дня встретиться с друзьями, сходить в спортивный зал, приготовить дома вкусный ужин по новому рецепту, поиграть с детьми в активные игры. Однако современный мир с его темпами не дает возможности сделать это? А может и получится?
Если суметь правильно организовать свой день, находить нужное время на активную работу и перерыв на отдых, то останутся силы и на другие дела, не связанные с карьерой. В книге «Источник энергии» собраны хорошие советы по достижению таких результатов. Некоторые из них стары как мир, но по каким-то причинам забыты человечеством. И напрасно!
Может показаться, что автор дурит читателя, рассказывая простые истины за деньги. Но после осознания всего написанного, становится ясно, что именно такого напоминания и не хватало для налаживания полноценной, полной энергии жизнедеятельности каждый день!