Не есть после 6 похудеть за неделю. На сколько можно похудеть если не есть после шести
Практически каждая девушка знает о том, что вредно есть на ночь. Но похудеешь ли, если не есть после 6 часов? Сколько можно скинуть, ограничивая себя в ужине? Какие продукты можно съесть на ночь без ущерба для фигуры? В этой статье пойдёт речь о правильном ужине и времени его приёма.
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера
Учёные доказали, что мнение о вреде еды после 6 часов вечера является не более чем диетическим мифом. Хотя эта теория кажется на первый взгляд логичной - ограничивая себя в еде можно быстрее скорректировать вес. На самом деле никакой властью над весом часы не обладают. Главное не когда есть, а что есть и сколько.
Не есть после 6 вечера
Многие звёзды шоу-бизнеса, балерины и общественные деятели делятся, что сохранять фигуру им позволяет следование строгому режиму. Однако такой ритм жизни вряд ли подойдёт обычной студентке, кормящей матери или работающей женщине, которая освобождается позже «часа икс». Правило «6 часов вечера» не является универсальным - каждый человек индивидуален, имеет свой график жизни и уровень физической активности. В связи с этим, диетологи рекомендуют разрабатывать рацион для каждого человека в отдельности.
Обратите внимание! Отказ от ужина может стать причиной нарушения сна, развития хронических болезней и набора веса.
Что происходит с организмом, когда человек перестаёт есть после шести часов? Эксперты утверждают, что длительный перерыв между приёмами пищи обрекает организм на полуголодное существование, что приводит к усиленному вырабатыванию опасного фермента липопротеина киназа. Повышение концентрации вещества отрицательно сказывается на метаболизме, заставляя организм не расходовать жир, а запасать его.
Во время сна тело продолжает функционировать - проводит регенерацию повреждений, вырабатывает соединения, необходимые для «ремонта». Если же перед сном организм длительное время не получал пищу, он не сможет произвести строительный материал, в результате чего начинает разрушать здоровые клетки.
Ещё одна опасность правила «6 часов» - высокая вероятность ночного обжорства. Строгие запреты могут стать причиной срывов, в этом случае можно с уверенностью сказать, что всё съеденное будет отложено запасливым организмом на случай непредвиденных голодовок. Зачастую после ночного обжорства человек чувствует стыд и недовольство утраченной силой воли. Из-за возникшего стресса может появиться желание дополнительно заесть свои проблемы.
На сколько можно похудеть, пересмотрев меню ужина
Специалисты давно обращают внимание, что следование правилу «6 часов» не более чем традиция. На самом деле быстро скинуть лишний вес можно увеличив количество приёмов пищи, при этом важно сократить размер порции. Оптимальным является 5-разовое питание. Также немаловажно, что есть перед сном. Мгновенного результата от изменения ужина не стоит ждать.
На сколько можно похудеть
Многие похудевшие делятся, что смогли сбросить более 10 кг только через 2-3 месяца, а кое-кто получил первые результаты через неделю. Приятным бонусом стало ощущение легкости по утрам, прилив энергии и устранение тяжести в животе. Во многом результат зависит от личных особенностей организма. Но есть одно «но» - быстрого результата вряд ли стоит ждать тем, кто на протяжении всего дня не ограничивается в потреблении вредных продуктов.
Во сколько есть перед сном
Специалисты призывают не отказываться от ужина, а переносить его на наиболее благоприятное время.
Важно! Главный фактор - время отхода ко сну.
Стандартное правило диетологии - последний приём пищи должен состояться за 2-4 часа до сна. Также немаловажно, что съесть на ужин.
Какие продукты можно есть
Как не есть после 6 и похудеть? Секрет в правильном подборе продуктов питания. Идеальный ужин - белковая пища. Блюдо можно разнообразить добавлением овощей без крахмала. Насытиться небольшой порцией можно, если тщательно пережёвывать еду. На ужин можно съесть:
- отварное или запечённое белое куриное мясо без кожи;
- нежирную рыбу;
- морепродукты;
- омлет со шпинатом и зеленью;
- бобовые - нут, чечевицу;
- брокколи;
- овощи - болгарский перец, помидор, сельдерей, огурец, листья салата.
Под запрет должны попасть продукты, содержащие сахар, а также каши, картофель, баклажаны, тыква, кукуруза, фрукты. Все эти продукты стимулируют выработку инсулина, блокирующего гормон роста. Это соединение помогает худеть во время сна, так как отвечает за расходование накопленного жира. Тяжёлые продукты также являются причиной появления ощущения разбитости по утрам и усиления аппетита.
Можно есть нежирную рыбу
Что делать если перед сном мучает голод
- Можно выпить стакан несладкой кисломолочной продукции или съесть 2 белка куриных яиц.
- Пить несладкий зелёный чай или тёплую воду, однако стоит учесть, что чрезмерное употребление жидкости приведёт к отёкам.
- Занять себя каким-либо делом или хобби.
- Почистить зубы.
- правило «не есть после 6 часов» сработает, если ложиться спать не позднее 10 часов вечера;
- последний приём пищи должен состояться за 2-4 часа до сна;
- не стоит пропускать ужин после изнурительной вечерней тренировки;
- составить меню ужина из правильных продуктов;
- избегать продуктов, разжигающих аппетит;
- не ложиться спать голодным;
- начать заниматься спортом;
- отказаться от кофе, чая, соков и алкоголя в вечернее время;
- не готовить еду вечером;
- не пропускать завтрак;
- вести активную социальную жизнь или заняться любимым хобби;
- выделять на ужин 15 минут;
- ограничить время пребывания на кухне;
- купить красивую посуду или контейнер;
- нормализовать график;
- покупать еду только на один день;
- выбрать для домашней одежды облегающий наряд.
Тем, кому по распорядку дня подходит правило «6 часов» должны помнить, что положительный эффект будет в том случае, если изменение в питании будет носить не временный, а постоянный характер. Результат временных диет не долговечен, а вновь набранный вес после них зачастую приводит к депрессии.
Возможно ли похудеть, если не есть после 6? Ответ на этот вопрос дают диетологи - они убеждены, что сбросить лишний вес можно таким приёмом, однако он может нанести вред организму.
Обратите внимание! Намного лучше не привязывать ужин к определённому часу, а ориентироваться по времени отхода ко сну.
Не стоит забывать, что все мы разные: кто-то работает или учится по вечерам, некоторые относят себя к совам и ведут ночной образ жизни, поэтому единого правила относительно времени ужина нет.
Существует много секретов, как перестать навещать холодильник в ночное время, но самый действенный из них - полноценное 5-ти разовое питание. Если организм не будет чувствовать голод, то навязчивого желания посетить кухню тоже не будет. Специалисты советуют подходить к вопросу похудения комплексно - пересмотреть не только рацион, но и весь образ жизни.
Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?
Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.
К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.
Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.
Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.
Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?
Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам - это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:
- Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом - похудеешь ли, если не есть после 6;
- Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
- Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
- Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
- Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
- Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
- Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.
Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6
К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.
Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.
Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?
Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.
Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.
Различные диеты способствуют снижению веса. Но иногда получается , не отказываясь от еды весь день, а только ограничив еду вечером. Не кушая после 6 часов вечера, можно похудеть на несколько килограмм.
Правда о замедлении обмена веществ вечером
Много лет существует устойчивый миф о сильном снижении обмена веществ вечером. Люди искренне верят, будто поправляются оттого, что вечером пища по-другому усваивается и можно набрать вес от одного внешнего вида еды. И поэтому отказ от пищи вечером помогает снижать вес.
Но это совсем не так. Неважно когда человек съест свои положенные калории, вечером или утром. Главное, их должно быть не больше нормы. Зная это, становиться понятно, можно ли похудеть, если ничего не есть вечером.
Этот миф о высокой опасности еды вечером связан с тем, что организм переводит излишки поздней пищи напрямую в жир. То есть если человек переел во время завтрака, у него есть возможность в течение дня истратить лишнюю энергию. Но переедание вечером действительно плохо сказывается на весе - лишняя еда откладывается организмом про запас в виде жиров. И это касается только излишков еды, а не любой пищи в целом.
Почему люди худеют, не кушая после 6 часов вечера?
По факту если не есть вечером, происходит похудение за счет уменьшения количества съеденных калорий. Это основной принцип действия любой диеты для похудения. Отказываясь от пищи весь вечер, человек заставляет собственный организм тратить запасы. Объем жира тает, вес снижается. Именно этот факт делает процесс похудения очень эффективным. Не заставляя себя голодать весь день, но отказываясь от пищи после 6 часов вечера, человек сбрасывает вес за счет уменьшения калорийности и при этом не испытывает дискомфорт в течение дня как при диетах другого типа.
Не кушая весь вечер, человек чаще всего вынужден начать завтракать, даже если раньше отказывался это делать. Это способствует нормализации обменных процессов. по вечерам заставляет внимательнее отнестись к рациону и режиму питания в течение дня.
На процесс потери веса влияет и количество выпиваемой вечером воды. Обходясь без еды, человек употребляет большее количество жидкости. Но если тяжело совсем не есть после шести, то в этом случае поможет вода или чай без сахара. Дополнительный объем потребляемой жидкости очищает организм, что приводит к ускорению обмена веществ.
Связь вечернего голодания и гормонов
Снижению веса при отказе от еды после шести способствует увеличение количества сна. Не кушая вечером, в большинстве случаев, люди раньше ложатся спать, чтобы избежать соблазна что-нибудь съесть. Во время сна происходит выработка гормона лептина, подавляющего аппетит. Увеличение количества этого гормона снижает чувство голода в дневное время, тем самым способствуя похудению. К тому же выспавшийся человек больше двигается. Это расходует лишнюю энергию, что тоже сильно влияет на потерю веса.
Нормальное питание днем позволяет избежать чрезмерной выработке гормона грелина. Этот гормон стимулирует аппетит. По мере увеличения чувства голода его уровень в крови нарастает. Своевременные регулярные приемы пищи не позволяют грелину вырабатываться в большом количестве. Это напрямую влияет на уровень аппетита. После еды уровень этого гормона стремительно падает, чувство голода исчезает. Длительные перерывы между приемами пищи значительно повышают уровень грелина и это приводит к перееданию, и как следствие, к появлению лишнего веса.
Объем сброшенного веса может достигать серьезных величин в достаточно короткие сроки. Точное количество сброшенных килограмм в месяц зависит от объема лишнего веса и от режима питания конкретного человека.
Противопоказания для отказа от еды вечером
Несмотря на эффективность этого метода, ряд заболеваний и особенностей организма, не позволяет его использовать. К ним относятся:
- Гастрит с повышенной кислотностью.
- Язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки.
- Физиологическая гипотония или гипотензия, вызванная приемом медикаментов.
- Проблемы с сосудами головного мозга.
- Смешанный режим дня/позднее засыпание.
Низкое давление и проблемы с сосудами мозга в случаях длительных перерывов в еде могут вызвать головокружения и обмороки.
При любых язвенных поражениях слизистой оболочки ЖКТ вечернее голодание может привести к обострению заболеваний. Отказ от еды при смешанном режиме дня может привести к развитию повреждений слизистой. В этом случае рекомендуется исключать пищу после 8 вечера.
Поэтому решив голодать после 6 вечера, будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму!
Во многих диетах есть эта фраза «не есть после шести», а недавно появилась и диета с таким названием.
А почему запрещено есть после шести?
Потому что в это время происходит снижение физической и умственной активности человека, из-за чего большая часть энергии, которую человек получает с пищей, откладывается в жир (если же откажетесь от употребления пищи после шести, то организм будет медленно убирать жир).
Также, пища после шести вечера переваривается хуже, чем днём, т. к. ферментативная система вырабатывает меньше необходимых для этого веществ, т. е. происходит замедление обмена веществ, плохо сжигаются калории.
Но, некоторые люди не могут себе позволить не есть после шести (люди, ведущие активную жизнь и ложащиеся спать после полуночи, люди, работающие ночью), их ритм жизни этого не позволяет - для них правильнее не ужинать за четыре часа до сна.
А не ужинать совсем нельзя, т. к. длительное голодание плохо влияет на пищеварительную систему, самочувствие человека.
Диета «не есть после шести» - низкокалорийная.
Результативность - минус один - два килограмма в неделю.
Соблюдать её можно до нормализации веса.
Правила перехода на диету «не есть после шести»
Переходить на данную диету нужно постепенно.
- Сначала, замените высококалорийные продукты для ужина на низкокалорийные (варёные овощи, овощные салаты с заправкой из растительного масла , свежие фрукты (дыня, яблоко, абрикос, апельсин, грейпфрут, ананас и пр., исключая только: банан, виноград), свежие овощи (морковка, свекла, капуста и пр.). низкокалорийные молочные продукты - творог, кефир, йогурт). Потом, вы сможете поужинать раньше.
- Перед сном не занимайтесь кухонными делами во избежании соблазна покушать.
- Вечером старайтесь не пить: чай, соки, алкогольные напитки, т. к. они увеличивают аппетит.
- Для отвлечения от желания покушать вечером - примите ванну, сходите погулять, почитайте, посмотрите , займитесь вышивкой, вязанием и т.д.
- Можно почистить зубы за два часа до сна, тогда вам не захочется кушать, чтобы снова не чистить зубы.
- Если захотите есть после шести - поможет стакан нежирного кефира, салат из свежей капусты, грейпфрут, 1 ч.л. мёда, растворенная в стакане тёплой воды.
- Постепенно сокращаем количество перекусов, увеличиваем промежуток от последнего приема пищи до сна.
Основные правила диеты «не есть после шести»:
Вы должны делать четыре приёма пищи: завтрак, обед, перекус, ужин. Временной промежуток между ними должен составлять четыре часа. Если сильно голодны, можно перекусить - выпить стакан кефира либо съесть несладкий фрукт.
Необходимо понизить суточную калорийность рациона.
Нельзя переедать.
Для увеличения эффективности диеты, увеличьте физическую активность, занимайтесь фитнесом, больше двигайтесь. Но, нельзя тренироваться поздно вечером, иначе вы дольше не захотите спать, у вас появится сильный аппетит, вы даже можете нарушить диету.
Рацион диеты «После шести не есть»
Ваш завтрак должен быть самым энергетическим, ведь эта энергия расходуется в течении дня. Завтрак может включать: злаки, жиры, углеводы.
В обед можно съесть: нежирный суп, кусок мяса, либо кусок рыбы плюс полезный гарнир. На обед также можно есть: овощи, крупы.
Также, можно сделать перекус, чтобы организм без стресса дожил до ужина. Перекусить можно: ста граммами нежирного творога, чашкой киселя, парой фруктов.
Ужинать нужно до шести вечера, либо за четыре часа до сна. Поужинать можно: стаканом кефира, салатом из овощей, стаканчиком нежирного йогурта, нежирным творогом , кусочком варёного нежирного мяса.
Режим питания - дробный, пятиразовый, малыми порциями (размер не больше горсти).
Запрещенные продукты (при желании похудеть): простые углеводы, жирное, жареное, специи, сладости, сдобное, алкогольные напитки.
Можно съесть пирожное, но, в 1-й половине дня.
Запрещенные напитки: чай, кофе, какао во избежании трудностей с засыпанием.
В период соблюдения диеты нужно пить большое количество жидкости, но не во время приёма пищи.
Воды употребляем не меньше полутора литров в день за тридцать минут до еды, или через два часа после приема пищи.
Многие люди говорят, что, соблюдая диету, они худеют на 0,5 кг - 1,5 кг в неделю, иногда, даже больше.
Отмечено, что, соблюдая диету, нельзя есть днём сладости, жирное, также, нужно ограничивать размер порции.
Люди говорят, что сложно соблюдать диету в течении первых двух недель, из-за того, что сложно не кушать на ночь - в этот момент нужно преодолевать себя.
Клара : Я сбрасывала по два килограмма в неделю, при этом не испытывала неприятных ощущений . Сейчас я соблюдаю диету «не есть после шести» постоянно.
Вика : Диета «не есть после шести» самая разумная. Я ела всё, не переедала. Режим питания у меня был четырехразовый, ела в одно и то же время: в 7 ч. я завтракала, в 11 ч. обедала, в 15 ч. перекусывала, в 7 вечера я ужинала. Когда хотела есть - пила стакан кефира. Вследствие чего, организм не успевал проголодаться и я ела гораздо меньше пищи. В результате снижала вес постепенно - по четыре килограмма в месяц. А за четыре месяца я похудела на шестнадцать килограмм.
Марина : После соблюдения диеты «не есть после шести» я уже долго не поправляюсь. Похудела я, конечно, не моментально, но эффективно.
Сложности были только в течении первых двух недель.
Чтобы сбросить вес, я бегала, работала в тренажерном зале, плавала. Конечно, мышцы укрепились, но кушать после тренировки хотелось очень! Поэтому, важно, чтобы тренировки не были изнурительными!
Лена: я решила худеть медленно, но верно. Поэтому, диета «не есть после шести» мне подошла. После 18 ч. я не ела, не пила. Трудно было сдержаться недели две, потом организм привык к диете. В течении 6 месяцев мое тело приходило в норму, но результат порадовал.
Лера : До беременности я весила семьдесят килограмм при росте 164 сантиметра. А после родов стала резко прибавлять в весе - он стал 89 килограмм. И я решила: стоп, худею.
Первым делом, я настроила себя на похудение - помогло желание красиво одеваться.
Я стала ограничивать себя в приеме пищи на ночь, перестала есть сладкое.
Диета «не есть после шести» мне помогла похудеть, но я сделала её своим образом жизни.
Ела я почти всё, любимые сладости ела лишь иногда в 1-й половине дня.
Не объедалась - ела трижды в день, ужинала до шести вечера (в крайнем случае за четыре часа до сна). Старалась для ужина выбирать низкокалорийные продукты , иногда ужинать не хотелось - вместо этого я выпивала стакан кефира либо съедала яблоко.
Худела постепенно, вес уходит до сих пор. Сейчас во мне уже 77 кг, планирую худеть дальше.
Внешность стала более приятной, я стала красиво одеваться.
Достоинства и недостатки диеты «не есть после шести»
если эта диета станет вашей системой питания, то лишнего веса больше не появится;
эта диета является безопасной для здоровья и эффективной;
она не голодная, сбалансированная, поэтому, это полезный вариант диеты для похудения;
реальное похудение и поддержание веса в норме,
улучшение самочувствия,
исчезновение ощущения тяжести и дискомфорта в желудке,
быстрое засыпание,
ощущение бодрости с утра,
исчезновение усталости.
Недостатки:
Подходит не всем: если вы поздно ложитесь, то между последним приемом пищи и завтраком проходит очень много времени, что наносит вред организму, не даёт снижаться весу.
Некоторые люди не любят завтракать, а есть насильно не могут, а посе шести у них разыгрывается аппетит.
Диета не учитывает биологической перестройки организма на лето и зиму.
Совет: не старайтесь сильно сокращать размер порций, ведь важен не только конечный вес, но и ваше состояние здоровья.
Практически каждый человек, который интересуется похудением, знает золотое правило многих диет: «Не есть после шести часов вечера».
Не есть после шести и похудеть: миф или реальность ^
Почему нельзя есть после 6
Эффективно ли не есть после 6
Что можно есть после 6
- Отлично подойдут для вечернего перекуса овощи свежие или тушеные, а йогурт, обезжиренный творог , кусочек твердого сыра или кефир после 6 не принесут никакого вреда фигуре.
Чтобы с легкость переносить вечернее время без серьезных приемов пищи, нужно выработать привычку. Для этого следует ознакомиться с простыми рекомендациями.
Всем известно, что если есть необходимость сбросить лишний вес или же не набирать его, нельзя наедаться вечером, вернее не надо есть после 6, иначе результаты не будут заметны.
В самом деле, самое большое количество энергии расходуется в утреннее и дневное время, поэтому чтобы поддержать себя в прекрасном самочувствии, быть заряженными энергией, непременно необходимо хорошо позавтракать. А вот от ужина лучше всего отказаться.
Ужин минус
Подобный способ не даст чересчур быстрых результатов, значит, его не стоит применять как способ быстрого похудения и моментального уменьшения вес.
Сложности применения
Примечательно, что для большого количества людей отказ от ужина - чересчур сложная задача, причем до того, что решить ее, совсем не под силу. Например, это человек приходит домой после работы только в 7-8 часов вечера, а значит и покушать раньше у него просто нет возможности.
Многие люди живут в неверном ритме, ограничивая себя утром лишь одной чашечкой кофе и несколькими перекусами в течение дня на работе, а в итоге плотный домашний ужин, и, обычно, уже после 6. В силу таких обстоятельств перестроиться на новый режим будет достаточно сложно, а порой практически невозможно.
Лишнее нервное напряжение, усталость и стресс не дадут вам здоровья и красоты. Если Вы решили похудеть, делаете это не ценой собственного здоровья, ведь в будущем это может спровоцировать возникновение довольно серьезных проблем . Люди, которые относятся к данной категории, не должны отказываться от пищи по вечерам, ведь для них это вредно.
Низкокалорийный ужин
Для начала не стоит мучительно голодать, можно съесть какой-либо фруктовый легкий десерт, например, обезжиренный йогурт. Подобный ужин не прибавит лишние калории, а вот аппетита уменьшит.
Иной вариант низкокалорийного ужина могут быть: маленькая порция тушеных овощей и небольшой кусок отварной курицы , овощной салат , омлет из одного или двух яиц и немного молока, можно приготовить его в микроволновой печи в течение нескольких минут без применения масла.
Отвлекитесь
Перед сном можно принять расслабляющую теплую ванну или сделать на свежем воздухе небольшую прогулку. Это способствует более быстрому и скорому засыпанию.
От ощущения голода можно отвлекать себя насущными домашними делами, почитайте увлекательную книгу, поговорите по телефону с родственниками или друзьями, посидите в интернете, посмотрите интересный фильм и пр.
Здоровая пища
Чистите зубы
Можно чистить зубы так рано, как это возможно, потому что многие люди просто не любят пачкать почищенные зубы и удерживаются в итоге от дополнительного перекуса.
Есть или не есть?
Не забывайте, что каждая диета подразумевает под собой соблюдение правильного питания каждый день. Очень важно ежедневно соблюдать выбранный режим питания.
Что можно есть после 6?
Чтобы пищевой отказ не закончился приступами голода или голодными снами необходимо знать, какие именно продукты можно кушать после 18.00, которые не увеличат вес и никаким образом не отразятся на фигуре. Следственно, в вечерний рацион можно включить следующие продукты:
- белок молочный (творог);
Хорошо для этой цели подойдут малокалорийные продукты: йогурт обезжиренный, легкие десерты, кусочек вареной курицы, тушеные овощи , омлет, молочные продукты, гречневая каша. Все эти продукты в разумных количествах помогут избавить вас от чувства голода и не приведут к высокой прибавке веса.
Не ем после 6: результаты похудения
Практически каждый человек, который интересуется похудением, знает золотое правило многих диет: «Не есть после шести часов вечера».
Женщины, испробовавшие такой метод, утверждают, что за неделю можно запросто избавиться от парочки лишних килограммов.
Не есть после шести и похудеть: миф или реальность
Стоит отметить, что постулат о еде после 6 часов вечера имеет как достоинства, так и недостатки. Одно можно сказать: большинство людей свято верят в то, что если они откажутся от пищи в вечернее время, то вес их будет стремительно уменьшаться.
Можно ли есть после 6: происхождение постулата
Существует три версии, которые объясняют выбор именно цифры 6:
- Именно после 18-00 снижается двигательная активность, следовательно, нерастраченная энергия отложится в проблемных зонах.
- Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложиться в 9-10 часов, то после 6 принимать пищу нежелательно.
- Пища, съеденная вечером, плохо переваривается и остается в желудке всю ночь. Кроме того, в ночное время организм не впитывает полезные вещества из еды.
Почему нельзя есть после 6
Ответить на вопрос «Почему нельзя есть после 6» можно, рассмотрев основные плюсы данного правила:
- В связи с тем, что в ночное время метаболизм замедляется, полученные после позднего ужина калории не растрачиваются, а откладываются в жир. Отказ от пищи после 6 поможет избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемую форму.
- Секреция кортизола повышается в ночное время и снижает потребление мышцами глюкозы. Следовательно, в печени накапливается гликоген, который способствует образованию жировой массы.
- Килокалории, полученные утром и в обед можно запросто израсходовать в течение дня, а вот энергия от поздних ужинов превратится в жир.
- Если человек кушает до шести вечера, а потом утром, то за счет такого большого перерыва между приемами пищи организм начинает сжигать жировые отложения.
Эффективно ли не есть после 6
Противники такого способа похудения утверждают, что отказ от пищи после 18.00 может даже навредить здоровью человека. Аргументируют они это так:
- Вес тела зависит не от времени приема пищи, а от ее количества. Человек, который будет употреблять пищу небольшими порциями, в том числе и вечером, может эффективнее похудеть, чем обжора, который до 6 вечера есть сладости в неограниченных количествах, а после 6 изо всех сил старается голодать.
- Такой способ избавления от лишних килограммов тяжело соблюдать, особенно людям, которые работают в ночное время.
- Если надо похудеть, не вредно ли не есть после шести? Ответ прост: если человек спокойно относится к тому, что он не будет есть вечером, то такой способ можно использовать. Но если он с ужасом ожидает вечернего времени суток, такая программа похудения может привести даже к психологическим расстройствам. Естественно, использовать ее не нужно.
Что можно есть после 6
Как ни странно это звучит, но после шести есть все же можно, но далеко не все продукты. Важно отметить, что пища обязательно должна быть низкокалорийной.
- Отлично подойдут для вечернего перекуса овощи свежие или тушеные, а йогурт, обезжиренный творог, кусочек твердого сыра или кефир после 6 не принесут никакого вреда фигуре.
- Яблоки после шести и другие фрукты, например, бананы или грейпфруты уменьшат голод и немного насытят организм.
Чтобы с легкость переносить вечернее время без серьезных приемов пищи, нужно выработать привычку. Для этого следует ознакомиться с простыми рекомендациями:
- После принятия решения о похудении таким методом, нужно постепенно привыкать постепенно. Сначала важно отказаться от жирной, соленой, копченой и сладкой пищи , затем постепенно уменьшать вечерни порции еды.
- До 18.00 нужно успеть поесть не менее четырех раз. Порции должны быть небольшими, но сытными.
- Как уже отмечено, вечером перекусить можно, но только низкокалорийной пищей.
- Сладости можно есть только в утреннее время и в небольших количествах.
- Вечером лучше пойти прогуляться или еще чем-то занять время, чтобы отвлечься от желания поесть.
При соблюдении правил через 1-2 недели выработается стойкая привычка и отказаться от вечерней трапезы будет очень легко.
Диета «не есть после 6»: принципы, правила питания, меню
Не есть после шести: отзывы, меню
Меню диеты «не ем после 6»
Рацион такой диетической программы должен быть составлен таким образом, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ:
- В меню рекомендуется включать жидкие блюда, овощи, фрукты и нежирное мясо.
- А вот перед сном можно выпить, к примеру, стакан йогурта или кефира.
- В течение дня между приемами пищи нужно пить достаточное количество жидкости: чистую воду , травяные чаи, компоты и соки без сахара.
Примерное меню такой диеты на день выглядит следующим образом:
- Завтрак: овсяная каша , приготовленная на воде и без масла, 2 вареных яйца , зеленый чай с кусочком черного хлеба с маслом.
- Перекус: фрукты и творог с низким процентом жирности.
- Обед: вегетарианский суп, овощной салат, гречка и кусочек нежирного мяса.
- Перекус: овощное рагу с кусочком отварной рыбы , овощной салат.
- Ужин: 200 мл кефира.
Огромное преимущество диеты заключается в том, что она безопасна для здоровья и очень эффективна. Такую программу рекомендуют проводить даже врачи, ведь с ее помощью можно очистить организм.
Не есть после 6: отзывы похудевших и врачей, результаты
Результаты диеты «без еды после шести» таковы: за месяц можно избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Улучшить результат можно, если контролировать количество и качество употребляемой пищи и вести активный образ жизни.
Отзывы о постулате «не есть после шести» можно найти только положительные. Кроме того, этого правила придерживаются не только простые люди, но и звезды шоу-бизнеса.
Певица Валерия:
«Валерия утверждает, что ее стройность – совсем не природный дар. Чтобы быть в форме, она прикладывает большое количество усилий. Основное правило, которого придерживается звезда, - отказ от еды в вечернее время.
Кроме того, в рационе певицы отсутствует жаренная, жирная, копченая, сладкая и мучная пища. Валерия уже привыкла к режиму дня, в котором отсутствуют вечерние трапезы . Благодаря этому, по ее словам, она находится в хорошей форме и отлично себя чувствует»
Мария, 25 лет:
«О похудении благодаря отсутствию вечерних приемов пищи я знаю не понаслышке. Сама испробовала такой метод и осталась им довольна. Однажды у меня не было времени принимать пищу по вечерам, так как я посещала занятия аэробикой, приходила домой поздно и вскоре ложилась спать.
Через 7 дней я стала на весы и заметила, что вес уменьшился на 2 кг. Данный результат меня мотивировал, и я отказалась от вечерней пищи. За неделю сбросила еще 2 кг».
Елена, 35 лет:
«На сегодняшний день отказ от еды после шести стал для меня стойкой привычкой. Я питаюсь правильно, кушаю часто, но маленькими порциями, стараюсь регулярно выполнять физические упражнения. За два месяца такого режима я похудела на 7 кг. Чувствую себя отлично, да и выгляжу прекрасно».
happy-womens.com
Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» - это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей , но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.
Почему «после шести»?
Вспомните народную мудрость : завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.
Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.
Основные правила диеты «не есть после 6»
Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.
- Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
- Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
- Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
- Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
- Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
- Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
- В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
- После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
- Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).
Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.
Ужин минус
Американцы придумали даже специальную диету под названием «Ужин минус». Если соблюдать эту диету, то категорически нельзя есть после 6, потому что в противном случае похудеть вряд ли удастся. Вечером тратится намного меньше энергии, движений совершается меньше, в результате жиры накапливаются на боках и других местах. Если перестать потреблять пищу на ночь, тогда можно намного быстрее похудеть. Если же не есть после 6 то, результат не заставит себя ждать, а в комплексе с упражнениями вы достигните желаемых форм.
Подобная диета основывается на учениях о биоритмах организма человека, согласно которым самая высокая активность системы пищеварения приходится на утренние часы и она снижается с каждым часом до обеда, а вечером она минимальна.
Диетологи отмечают, что при скромном вечернем питании худеют почти все, кто придерживается подобного режима.
Подобный способ не даст чересчур быстрых результатов, значит, его не стоит применять как способ быстрого похудения и моментального уменьшения вес.
Было проверено на практике, что за год можно потерять в среднем от пяти до десяти килограмм избыточного веса , всего лишь убрав ужин после 18.00 из своего рациона.
Многие люди живут в неверном ритме, ограничивая себя утром лишь одной чашечкой кофе и несколькими перекусами в течение дня на работе, а в итоге плотный домашний ужин, и, обычно, уже после 6. В силу таких обстоятельств перестроиться на новый режим будет достаточно сложно, а порой практически невозможно.
Важно знать, что если отказ от ужина ведет к огромному стрессу, то не стоит ни в коем случае использовать диету «ужин минус», спокойно ужинайте, как требует этого Ваш организм.
Лишнее нервное напряжение, усталость и стресс не дадут вам здоровья и красоты. Если Вы решили похудеть, делаете это не ценой собственного здоровья, ведь в будущем это может спровоцировать возникновение довольно серьезных проблем. Люди, которые относятся к данной категории, не должны отказываться от пищи по вечерам, ведь для них это вредно.
Эти советы предназначены для людей, которые могут безболезненно отказаться от ужина, хотя это и нелегко.
Иной вариант низкокалорийного ужина могут быть: маленькая порция тушеных овощей и небольшой кусок отварной курицы, овощной салат, омлет из одного или двух яиц и немного молока, можно приготовить его в микроволновой печи в течение нескольких минут без применения масла.
Также перед сном можно съесть двадцать грамм сыра. Ученые утверждают, что если скушать 20 грамм сыра перед сном, это поможет уснуть быстрее, что важно для тех, кто укладывается спать на голодный и пустой желудок. Альтернативой сыра может быть крекер или стакан молока.
От ощущения голода можно отвлекать себя насущными домашними делами, почитайте увлекательную книгу, поговорите по телефону с родственниками или друзьями, посидите в интернете, посмотрите интересный фильм и пр. к оглавлению
Здоровая пища
Дополнительный способ не есть по вечерам – вариант исключить приобретения высококалорийных продуктов, соблазняющих своим видом. При наличии возможности, заполните свой холодильник свежими фруктами. В холодильнике также всегда найдётся место для продуктов, которые будут полезны для Вашего здоровья и для похудения в целом.
Уберите из своего пищевого рациона чрезмерно острые специи. Не секрет, что специи увеличивают аппетит, значит, после острого и пряного обеда Вам будет понадобиться больше усилий, чтобы отказаться от ужина.
Не нужно забывать о том, что пищу надо употреблять в рациональном количестве на протяжении всего дня, не пропускайте обед. Следует придерживаться правильного рационального питания.
Не пейте на ночь кофе, тонизирующий чай или спиртные напитки, поскольку такие напитки могут воспрепятствовать спокойному и безмятежному сну.
Попросите близких и родных воздержаться от употребления пищи в Вашем присутствии (имеется в виду ароматная, калорийная и довольно аппетитная пища), дабы избежать провокации.
Если Вам не подходит ни один из описанных вариантов, и Вы все равно мучаетесь от вечернего голода, то можно сказать с уверенностью, что диета «ужин минус» не для Вас. Не терзайте себя, потому что это может повлиять на Ваше состояние в целом.
Отдельные диетологи и ученые выступают против подобного способа похудания. Они полагают, что вечерний отказ от пищи, это голодание по сути, не приводящее в свою очередь к уменьшению веса, а лишь способствует недоеданию и ночным приступам голода. Необходимо отметить, что отказ от пищи после шести вечера не подходит людей «сов», которым намного труднее соблюдать такие условия питания, нежели «жаворонкам».
- углеводы волокнистые (масло арахисовое);
- белок молочный (творог);
- фрукты (лайм, яблоко, абрикос, папайя, дыня, мандарины, лимон, арбуз, ананас, апельсин, нектарин, грейпфрут, манго);
- овощи (свекла, брюссельская и цветная капуста, зеленые бобы, брокколи, огурцы, сельдерей, помидоры, репа, баклажаны, тыква, морковь, редька, грибы);
- рыба (треска, лобстер, камбала, крабы);
- ягоды (голубика, клубника, черника, вишня, малина, клюква);
- шнитт-лук, лук-порей, хрен, шпинат, чеснок.
Хорошо для этой цели подойдут малокалорийные продукты: йогурт обезжиренный, легкие десерты, кусочек вареной курицы, тушеные овощи, омлет, молочные продукты, гречневая каша. Все эти продукты в разумных количествах помогут избавить вас от чувства голода и не приведут к высокой прибавке веса.
В конечном итоге только Вам решать, подходит ли подобный вариант для Вас или нет. Ваш образ жизни, распорядок рабочего дня и другие факторы непосредственно влияют на состояние здоровья и самочувствие в целом. И если не получается отказаться от приема пищи после шести вечера, все равно необходимо следить за собственным правильным питанием.
Можно ли на самом деле похудеть, если не есть вечером.
Практически любая диета среди своих основных правил имеет это утверждение. Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, что после того, как введут себе привычку, не есть после 6 вечера, худеют прямо на глазах.
Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или можно поступиться его выполнением?
Почему именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?
Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера. Поэтому большое количество калорий не успевает должным образом усвоиться и откладывается в виде жира.
Возможно, это имело смысл в позапрошлом веке, когда люди работали в поле и ложились спать с наступлением сумерек. Но современная среднестатистическая женщина (особенно замужняя и с детьми) после работы вряд ли падает на диван. Сейчас наоборот, это время никак нельзя назвать пассивным.
Вторая версия обосновывает цифру тем, что нельзя ложиться спать с полным желудком. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна, так как пищеварительной системе работать в горизонтальном положении затруднительно. Калории не расходуются, а откладываются в виде жира. Поэтому и рекомендуют не есть после 6 или 7 вечера.
Версия третья. Дело в том, что пик активного пищеварения приходится на полдень (12.00 – 13.00 часов). А к вечеру ферментативная активность постепенно снижается. Поэтому все, что съедено вечером, не переваривается, лежит мертвым грузом всю ночь. Это способствует накоплению шлаков и крайне негативно сказывается на здоровье всего организма. Вместе с этим не усваиваются и . Но на количество жира это напрямую не влияет. Заметить это можно по мужчинам: они далеко не всегда полнеют, если едят по вечерам.
Так откуда берутся лишние килограммы?
Тут на сцену выходят гормоны. Женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон. Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.
Какие продукты все же можно есть после 6 вечера?..
Вечером лучше всего кушать овощи. Подходят как свежие, так и немного подтушенные на сковородке с небольшим количеством воды.
Так же подходят различные молочные продукты: творог, цельное молоко, йогурты, кефир. Важно не смешивать молоко с другими продуктами и сахаром.
Крайне не желательно вечером налегать на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы.
Дело в том, что сладкие продукты, съеденные вечером, нарушают работу гормональной системы и приводят к женским заболеваниям, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице и лишней полноте.
Как выдержать голод.
Это дело привычки. Вот несколько простых приемов:
- Стоит одну неделю подержать себя в строгости, и вы сможете вечером кушать как минимум в 2 раза меньше.
- Пейте воду, чай, кефир, но не много, иначе будут отеки.
- Если вы собрались не есть после 6 и худеть, обязательно завтракайте, плотно обедайте и устраивайте перекусы. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день. Организм должен получать и калории и витамины.
- Занимайте себя вечером чем-то интересным, балуйте себя, но не едой.
- Чистите зубы не перед сном, а чуть раньше – когда уже решили ничего не есть. Этот простой прием нередко срабатывает.
- Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.
Насколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?
Если посмотреть на живые примеры и эксперименты, то такой способ помогает далеко не всем. Кто-то может просто не есть после 6 и похудеть на 10 кг за несколько месяцев, а другие замечают лишь незначительные изменения.
В чем дело?
Скорее в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания - без помощи специалистов не обойтись.
А те, кто от природы имеет «пышное» телосложение и вовсе не могут сдвинуть свой все с места. Тут нужно понять, что не всем дано увидеть свои ребра в зеркале. Иногда достаточно реально оценить свое состояние и вес. Может вам и худеть-то не нужно? Даже Мерлин Монро имела 50 размер, а не 42. И это не мешает ей оставаться эталоном красоты.
В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.
А не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.
Вконтакте